增肌增重有哪些办法

智奇科技    时间:2018-09-29 19:07:43

增肌增重有哪些办法

增肌增重有哪些办法

我觉得现在的健身新人有点走入误区了,上来就蛋白粉蛋白粉,蛋白粉是某种程度上有点用,但身为新人你现在最最首要的任务的是把所有基础动作的细节都掌握了, 把动作做好,你要问自己会练了吗?练到位了吗?吃很重要,但是练不好吃就是没用的。

不要迷信蛋白粉,你要增肌首先要知道增肌的原理:增肌需要你一天摄入的总热量大于你的总消耗,这样才会在你身上长东西。不是喝两口蛋白粉就能长。当合理饮食搭配上无氧训练理所应当就会长肌肉了。给你打个预防针,无论你是爱长肌肉的基因还是不爱长肌肉的基因,坚持下去肯定会长,因为你归根结底是个人,不会违背常理。不要指望一天喝两口蛋白粉能和做c一个效果,

一定要把练和吃做到位,

一定要把练和吃做到位,

一定要把练和吃做到位,再考虑蛋白粉的问题。对我来说这个热量盈余一般控制在500大卡左右。

但是新人就别算那么多了,多吃就好了,因为新手期很爱长肌肉,别增肌期还扭扭捏捏的什么都不吃,饭不吃就喝两口蛋白粉。但这可不是让你暴饮暴食的意思。

至于怎么吃,该摄入的总热量知道了,三大营养素碳水蛋白质脂肪按5:3:2吃就行了,但是新人也没必要计较那么多,训练前碳水吃够了避免糖异生,训练后碳水吃够了让它超量恢复,多吃蛋白质,而且要尽量全天均匀的摄入蛋白质,脂肪尽量只摄入优质脂肪,比如坚果类食物。

问问自己身边环境能能满足上述条件吗,能,就做。不能,也要尽量去满足,当你吃不了那么多蛋白质的时候,这个时候喝蛋白粉就是好选择了,一杯蛋白粉省去了吃很多肉,美滋滋。

其实你问的问题,我回答的这些都是说烂的基础知识,多查查吧。回到第一句话,你会练了吗?

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