健身房的动感单车课应该注意些什么?

智奇科技    时间:2018-11-01 16:11:55

首先,孕妇、高血压、动脉硬化和心脏病患者均不适宜参加,或者上课之前咨询医生和教练,以免发生意外。

然后就是运动装备,最好选择贴身的运动服饰,避免衣服宽松造成对动作的影响,如果有骑行服会更好。鞋子的话,选择适合脚的即可,切不可穿高跟鞋,拖鞋和凉鞋,一对舒适合脚的运动鞋能有助于提升运动表现。

关于饮食,运动前20分钟补充适量水分可以减少脱水的情况发生,少量多次摄入400-600ml含电解质和糖的运动饮料,有助于提升运动表现

上车之前,首先要决定座位的高度,通常以自己站在地面,抬起大腿,大腿上侧平面与座位高度齐平为准,这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免受到损伤。然后以座位的位置决定车把的位置,手扶在车把前方,手肘靠在近把位上为合适,身体要紧凑,手臂伸向前方不感觉吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

初学者建议每周1-2次;如果只是把单车课作为整个训练中的有氧日,建议一周1-2次;如果是想要提升骑行运动能力,建议每周4节左右。

很多人上完单车课会感受到臀部酸痛,尤其是初次开始单车课训练的时候。但是当大腿肌肉变得紧实,这些肌肉会阻止你下沉到座位的深处,这种不舒服的骑车姿势就会消失。一个小tips,穿运动短裤骑车的话对于屁股酸痛是会有帮助的哟~

总的来说一句话:跟着教练的指导就好。

上课前少量饮水,因为一堂动感单车课会让你损失大量水分!带条毛巾去上课!挥汗如雨一点儿不夸张!不要空腹上课,因为课程过程中有很大消耗,空腹很容易出现低血糖等症状!

上课前找到教练或者工作人员调整好单车,基本遵循以下原则:车座与胯同高,车座与车把相隔你的小臂加手掌的距离。此时登上单车,穿好鞋,再微调一下车把即可。

 

上课过程中根据教练的指示蹬车即可!一个好的教练会把一节单车课设计的循序渐进,该发力的时候发力,该恢复的时候恢复。hiit的节奏会让你高效燃烧脂肪!(为啥?看我另一篇文章吧!) 跟着教练设定的音乐节拍骑行乐趣很大!有时感觉跟不上教练的指示就适当的降低要求没关系的!新手就去上强度低一点的课,老司机就去上进阶课吧!

上完课注意补水!一堂动感单车课下来你一定感觉身体被掏空!同时精神上享受到了运动冲击带来的快感!此时不要浪!看看脚下一地的汗,少量多次的补水吧!

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